Witam Mam 21 lat 173cm wzrostu i waze 63kg. poniedziałek-klatka wysiskanie ,rozpiętki,skos,wyciskanie chantli na ławeczce płaskiej wtorek-bic uginanie ze sztanga,uginanie o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21. środa-tric wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie [...]
Witam :) Mam problem, chciałbym jakiś plan treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + [...]
siemka mam takie pytanko jestem po przerwie w cwiczeniach ok 6 miesiecy. Wczesniej bylem na cyklu m.in. metka omka teraz zaczalem cwiczenia zpowrotem i chcialem sie dowiedziec co byscie mi doradzili czy moge znowu zaczac cykl cwicze juz ok miesiaca tak na rozruszanie pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 23 lata (196cm/121kg), cwicze na siłowni z przerwami okolo 3lata(reszta info w moim profilu). Mam problem z zapanowaniem nad swoją wagą oraz tkanką tłuszczową odkładającą się na brzuchu i klatce piersiowej, mam bardzo dużą tendencję do tycia. Potrzebuje pomocy, co do doboru odpowiedniego treningu na "rzeźbę" jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x) 6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x) 7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x) Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna? *tu na klatke biore moze troche za duzo, ale niedlugo dojde do 12x/12x/12x i bedzie spoko [...]
Witam,zwracam się z pytaniem do doświadczonych kolegów, mianowicie zastanawiam się nad kupnem odżywki która pozwoliłaby mi przytyć conajmniej 3kg. Zaznaczam że obecnie nie ćwicze, natłok zadanian zwiazanych ze studiowaniem i z prowadzeniem firmy nie pozwala na regularne ćwiczenia, a czasem nawet na posiłek, ujemnie wpływa to na mój wygląd, także [...]
Witam mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń firmy Kettler . Do ławki dodaję : ,Obciążenie 2x20kg ,Obciążenie 2x10kg ,Obciążenie 2x5kg ,Obciążenie 8x2kg ,Obciążenie 7x1kg ,Gryf prosty ,Gryf gięty ,2 proste gryfy pod hantelki ,duże rolki na sufit do wyciągu ,2 x małe rolki do wyciagu ,linki do wyciagu ,chwyty do wyciągu ( szeroki i wąski) , uchwyt do [...]
Witam. Od 10 stycznia jestem na diecie schudłam 4,5 kg. Chciałabym się dowiedzieć kiedy zacznie się spalac tłuszcz? Czy te wszystkie kg to woda? Cwiczylam tylko parę razy a od 10 dni nic bo mam grypę i zero sił na ćwiczenia więc w obwodach nie ubyło nic.
[...] -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuję pomocy przy redukcji. Staż niewielki kilka tygodni. Wiek 23 Waga 110 Wzrost 188 .Potrzebuję pomocy w ruszeniu dalej w dół. Z przyrządów dysponuję chwilowo jedynie dwiema sztangielkami. Na profesjonalną siłownię zbytnio nie mam czasu ze względu na długość pracy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Jakie metody stosować przy [...]
Witam, jak wspomniałem jestem typowym ektomorfikiem - ok. 73 k, 178 cm wzrostu. W związku z czym pytanie, czy ktoś z Was mógłby polecić mi jakąś dietę na masę + ćwiczenia?? Dodam, że jestem całkowitym laikiem jeśli chodzi o te sprawy, a chciałbym w końcu przybrać na wadze i być może wyrobić jakieś mięśnie gdyby się udało :)
Mam 15 lat, ważę 62kg, wzrost 175cm. chciałbym zacząć cwiczyć w domu, ale mam tylko hantle i rowere interaktywny. przegladajac strony internetowe widziałem wiele cwiczeń na mięsnie dwugłowe. ale nie tylko na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 [...]
[...] - (oczywiscie chcemy aby jak najbardziej urosły) 1. robic na każdym treningu bica (3 serie) i trica (3 serie) 2. nie robić bica i trica wogole bo pracują one przy innych cwiczeniach 3. robić raz bica raz trica i dobierać ćwiczenia (cwiczenie na trica + wiosło LUB cwiczenie na bica + wyciskanie ) chce uslyszec opinie kilku osob i [...]
Cze Mam dwa pytania a dokładniej to dwa pytania mojego kolegi. Oto onr: 1. Co to dieta DNP i na czym ona polega?? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać na dolne partie brzucha
mam 58 lat schudlam prawie 10 kg (waze 63 kg). Teraz wisza mi faldy na brzuchu i na rekach. Cialo mam jak galareta. Co robic. Mam mlodszego o 7 lat meza dlatego szczegolnie powinnam dbac o siebie. Chetnie dowiem sie co mam jesc, jakich kosmetykow uzywac i jakie cwiczenia wykonywac.
Mam 62 lata i jestem emerytem.Moim głównym zajęciem jest jazda rowerem i gra w tenisa.Poprzedniej zimy natomiast ,dla podtrzymania formy ,zacząłem chodzić na siłkę , ale dopiero od grudnia ubiegłego roku zacząłem plan na masę.Trochę urosłem :) i teraz wobec zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na [...]
Witam chcialbym polaczyc silownie cwiczeniami na street workout moj plan by wygladal w nastepnujacy sposob: Pon-silownia Wt-sw Sroda- wolna Czwartek-silownia Piatek-sw sobota i niedziela te wolne Trening jaki bym wykonywal na silowni to Fbw oparty o wielostawowe cwiczenia A i B . Czy taka czestotliwosc ma sens ? Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]
ostatnio bedac na silowni gadalem z gosciem ktory cwiczy juz ladnych pare lat. Otoz powiedzial mi iz najlepszym treningiem na mase jest nastepujacy: cwiczymy np biceps (cwiczenia sami dobieramy wg uznania) do punktu kiedy nastapi pieczenie robimy dzien przerwy i cwiczymy go znowu ale jesli po treningu nie poczujemy pieczenia to zmieniamy partie [...]
Przedstawie wam wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac [...]
